想知道孩子长高的“黄金期”是啥时候吗？说白了，就是孩子“蹭蹭”长个的那几年。

这黄金期主要分两段。

第一段是学龄前期，大概3到7岁。这是打基础的阶段，就像盖楼先打地基。这时候孩子吃喝吸收好，长高势头足。

第二段，也是最重要的高峰，是青春期。女孩通常10-12岁开始，男孩稍晚，12-14岁左右。你会发现他们一年能长高8-10厘米甚至更多！这个阶段骨骼生长板处于高速工作状态，是长个的最后冲刺。

那怎么才能稳稳抓住这几年呢？四件事：吃、睡、动、开心。

吃对，不是吃多。
钙和蛋白质是长高的“砖头水泥”。牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品，每天都要有。别光喝汤，汤里营养少，多吃实实在在的肉。少给孩子吃油炸食品和甜饮料，这些东西会妨碍钙吸收，还容易长胖。

睡好，不是睡够。
生长激素在晚上深睡眠时分泌最旺盛。不是睡够8小时就行，关键是早睡。最好晚上9点半前就上床，10点进入深度睡眠。熬夜写作业？真的亏大了！

运动，挑着玩。
不是所有运动都助长高。推荐摸高、跳绳、篮球、游泳这类伸展性、弹跳性的运动。每天保证半小时到一小时 outdoors 最好，还能晒太阳补维生素D，促进钙吸收。

心情要放松。
压力大、老挨骂，孩子心情压抑，也会影响内分泌，耽误长个。家庭氛围轻松快乐，就是最好的“生长剂”。

最后提醒一句：别只盯着身高秤！定期给孩子测测骨龄，能更科学地了解生长潜力。

黄金期就这么几年，抓住了，就是给孩子未来身高一份最好的礼物

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