意外发现的“饿两顿定律”，体重从147减到116，掉秤真快

我是阿方，90后“吃货营养师”，帮人减脂五年。

今天说的不是挨饿减肥法，是身边朋友张芳的真实经历——她某天意外瘦了3斤，琢磨出“饿两顿”规律，三个月从147斤掉到116斤，现在两年没反弹。

张芳试过的弯路

张芳在银行柜台工作，试过节食、健身房私教，瘦10斤又胖回去。去年冬天感冒两天吃不下饭，体重突然降了3斤。

她发现生病时身体会自动调节饭量，好了以后也没特别馋高热量食物，这才意识到：也许不用刻意少吃，让身体自己找平衡更重要。

饿两顿具体怎么做

每天三顿饭，选其中两顿减掉小半碗的量。比如早饭原本吃两个包子改成一个半，午饭原本吃整份米饭改成三分之二碗，晚饭照常吃。

重点不是挨饿，而是让自己有饿的感觉但不会难受。张芳用这个办法，第一个月就瘦了8斤，而且没有不舒服的情况。

四个容易坚持的细节

1. 吃饭先喝几口温水，先夹青菜再吃肉

2. 吃饭不看手机，专心嚼20分钟以上

3. 下午加餐只选鸡蛋或豆腐干

4. 每天固定早上称重，只看七天平均数字

千万别做错这两点

有人误会“饿两顿”就是不吃早饭或晚饭，张芳试过跳过晚饭，结果半夜啃饼干。正确做法是三餐都吃，只是其中两顿减量。她现在随身带着小袋坚果，下午四点饿得时候就吃10颗，避免晚上吃撑。

火锅烧烤照样吃

张芳每周六中午固定吃想吃的，火锅、炸鸡、奶茶都不忌口。但有个前提：吃大餐前先喝碗蔬菜汤，吃半碗凉拌菜。

上个月部门聚餐吃自助餐，她先吃完自带的一盒西兰花，再去拿烤肉时自然少拿了两片五花肉。用她的话说：“肚子里先垫点正经东西，馋劲儿就下去一半。”

身体变化三阶段

头三天最困难，下午可能会饿。张芳把原本三点喝的奶茶改成两个茶叶蛋，配热水慢慢吃。第七天开始，到饭点前只会轻微饿。

一个月后，吃半份外卖就饱。她发现食量真的会变小，以前能吃完整份黄焖鸡米饭，现在吃半份加份青菜正好。

现在张芳体重保持在116斤左右，最明显的是腰腹赘肉少了。她不再每天算热量，而是学会在饿和饱之间找平衡。

比如今天中午聚餐吃多了，晚上就自动少吃半碗饭。这个方法特别适合管不住嘴、又怕饿肚子的人，毕竟谁能拒绝每周一次火锅自由呢？

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