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每天只需爬5层楼，心脏病风险能降低20%！
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想早上运动，早起太难；
想中午运动，午休太短；
想晚上运动，下班后太累；
又是没运动的一天......
如果你也有运动拖延症，
总觉得运动要腾出大把时间，
不妨试试爬楼梯吧！
01
爬楼梯的好处
浙江省心脑血管病防治研究中心主任助理、浙江医院高血压中心丁芳主任医师表示，爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，不仅可以提高机体摄氧能力，还能降低血脂、血压以及增强肌肉力量，进而显著改善心血管健康。
根据《动脉粥样硬化》期刊上发布的一篇研究提示：每天爬楼梯超过5层，也就是50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低20%，但如果爬得过多，大于20层，受益效果反而可能会降低。
02
爬楼梯的正确姿势
虽然每天爬5层楼梯有益处，但是也要注意爬楼梯的姿势。
1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可；
2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上；
3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。
03
老年人爬楼梯
需权衡对膝关节的潜在风险！
需要提醒的是，老年人的骨骼密度会随着年龄的增长逐渐下降，骨质变得较为脆弱，容易发生骨折。同时，关节软骨也会逐渐磨损，关节间隙变窄，关节的灵活性和承重能力都会受到影响。
在这种情况下，爬楼梯可能会对老年人的膝关节造成一定的压力。尤其是那些已经存在膝关节疾病的老年人，爬楼梯反而会加重症状。
因此，老年人在决定是否通过爬楼梯运动时，需要结合自己的身体状况和运动能力。身体状况良好、没有严重的膝关节疾病的老年人，可以适量进行爬楼梯运动，但要注意运动的方式和强度；已经存在膝关节疾病或身体状况较差的老年人，建议选择其他合适的运动方式，如散步、游泳等。
（养生大国医）
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