来源：生命时报微信

你平时多久洗一次头发？

为了保持干净清爽，有人会坚持每天洗头，还有人担心洗得频繁会导致头发干燥，甚至脱发。

每天洗头发是护发还是伤发？怎么根据发质判断洗头频率？《生命时报》综合多位专家观点，为你一一解答。

一天不洗，头发上究竟有什么

正常人每平方厘米头皮组织中分布着144~192个皮脂腺，这些皮脂腺每天都在持续不断地分泌油脂。头发清洗后，过4个小时，油脂就会重新布满发丝，令头发显现自然的光泽和弹性。

其实，这些油脂对头皮也有好处。一方面，它能够避免头皮发干，减缓头皮水分流失速度。另一方面，油脂也可以阻挡粉尘、病菌等。

一天没洗的头发上会有什么？

皮屑

皮肤最外层是由很多层扁平且没有细胞核的死亡细胞组成的。这些细胞脱落时，下层的细胞会被推上来，形成新的角质层。

当角质层细胞脱落，就变成我们常说的“皮屑”，头皮上的就是“头皮屑”。

微生物

皮肤上聚集着各种微生物群，如细菌、真菌、螨虫等，它们以汗水、油脂、角质为食，正常情况下不会影响健康。

灰尘

一天没洗的头发上，还可能有一些灰尘，这取决于你当天所处的环境。

怎么决定自己的洗发频率

影响头发出油的因素有以下几个：

▶受遗传影响，油性皮肤头发出油会更多更快。

▶处于青春期或青壮年阶段，头皮易出油。

▶受雄激素影响，男性普遍比女性更易出油。

▶女性在孕期和经期，皮脂产量会较高。

▶熬夜、作息不规律、心理压力大等因素会加重出油。

▶脂溢性皮炎头皮上的鳞屑是油腻性的，长小颗粒，瘙痒。

多久洗一次，要根据自己头发特质决定。

如果平时不使用造型用品，一周2~3次即可；如果使用造型产品，洗头可以一天一次。

油性发质者，可每天洗发1次，但未必每次都用洗发水；中性或干性发质者，清洁头发的频率可调整为每周三四次。

需要注意的是，普通去屑洗发水一般可以每天使用，而含有二硫化硒或者酮康唑成分的药物类去屑产品，只能短期内使用或者交替使用，不要长期使用，以免产生耐药性。

关于洗发频率，曾有研究者在中国西安针对亚洲人群开展了两项研究。

其中一项研究招募了1500名参与者，年龄在18至75岁之间，分成了不同组别：洗头≤1次/周；2次/周；3~4次/周；5~6次/周；7次/周（每日洗发）。研究发现，随着洗发频率的增加，头皮状况得到了改善：头屑减少、瘙痒感减少、干燥感减少，脱发减少、头发脆性降低、头发光滑度增加等。

另一研究共招募了60名习惯低频洗发（≤2次/周）的参与者，进行为期5周的“大改造”：第一阶段（7天不洗发）；第二阶段（每日洗发）。结果发现，参与者从低频洗发转换为每天洗发后，头皮和头发的多项指标得到了改善。每天洗发组的头发油脂含量、氧化脂质水平、光泽以及水分吸收率等方面均优于7天不洗发组。

除了频率，还要关心两件事

头发出油多的人，可以1~2天洗1次，具体频率因人而异，以头发不油腻、不干燥为准。经常出汗，或住在潮湿的地方，且头皮油得发痒，可考虑每天都洗。

此外，洗头发时还要关注两件事。

No.1

学会挑洗护产品

要根据头皮情况，选择适合的洗护产品。郑州大学附属郑州中心医院皮肤科主任医师王艳云表示，学会看成分表很重要：

油性发质可选硫酸盐类，如月桂醇聚醚硫酸钠/铵等。这类洗发水清洁力强，但过度使用会导致头皮、头发损伤，建议与温和洗发水替换用。

头皮屑过多可选含有吡硫鎓锌、酮康唑等成分的洗发产品。

干性发质可选氨基酸系，如月桂酰谷氨酸钠，对头皮刺激小，保湿力强，去污力相对较弱。

护发素一定要冲洗干净，否则易黏着灰尘，附着在头发甚至头皮表面，堵塞毛孔。涂抹护发素要至少离头皮1~2厘米远，沿耳朵附近往发梢方向涂抹，5分钟左右后清洗干净。

No.2

洗发方式要温和

洗发方法也很重要，陆军军医大学第一附属医院皮肤科教授杨希川曾在接受采访时表示，洗发时，先打出泡沫后再抹到头发上，不要用指甲挠头皮，应用指腹以划圆的方式慢慢洗清。

有人喜欢用很热的水洗头发，这种做法会损伤头皮的皮肤屏障，可能导致大量头皮屑产生，同时还会伤害毛囊和发质。建议用温水洗发，水温40摄氏度左右最适宜。