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医生建议：75岁以上的老人，宁愿天天睡觉，也不要随便做这5件事
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本文1512字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
75岁之后，身体就像一台用了几十年的老机器，哪怕看着还挺结实，其实已经在悄悄“掉零件”了。很多老人觉得“人老了不能躺，要多动”，于是坚持做一些“自以为健康”的事，结果反而伤了身。
医生提醒：75岁以上的老人，宁愿多睡一会儿，也别随便做下面这5件事。不是怕你懒，是怕你撑不住。
很多老人习惯早上五六点起床，出去跑步、跳广场舞，甚至有的还在健身房里撸铁。这种“积极”其实很危险。
75岁后，肌肉质量和心肺功能都在下降，过度运动会让身体进入“高耗能”状态，增加心梗、中风风险。
2023年《中华老年医学杂志》刊文指出，老年人运动强度应控制在中低水平，每次不超过30分钟，避免剧烈活动。特别是夏季高温，早晚适当活动即可，千万不要日晒下坚持锻炼，这是对身体的“慢性伤害”。
有些老人一看到肚子大了，就开始节食减肥，甚至只喝粥、吃水果，认为这样“清淡养生”。
但事实是：75岁后，营养摄入比年轻时更重要。
中国营养学会发布的《老年人膳食指南》提出，老年人每日蛋白质应摄入1.0~1.2克/公斤体重，远高于普通成人。节食容易导致肌肉流失、免疫力下降、骨质疏松，反而加快衰老。
特别提醒：老年人不是吃得越少就越健康，盲目减肥反而会让衰老加速。
有些老人喜欢晚上看电视、打麻将，一玩就到凌晨两三点，觉得反正退休了，白天补觉也行。
但是，老年人的生物钟比年轻人更脆弱，频繁熬夜会打乱激素分泌，影响心脑血管健康。
北京协和医院神经内科主任医师王宁曾指出，老年人应在22点前入睡，保持每晚6~8小时的高质量睡眠。缺觉不仅让记忆力变差，还会增加老年痴呆的风险。
与其熬夜娱乐，不如早点睡觉，睡好了，身体自己会修复。
“哪哪不舒服，泡点中药喝喝”、“听说这保健品能补肾，买来试试”——这类场景在很多老年人家里并不罕见。
问题是，75岁后，肝肾代谢能力下降，很多看似“无害”的药物，可能引发严重副作用。
国家药监局曾通报，超过60%的老年不良药物反应事件，和私自买药、用偏方有关。
特别是含马兜铃酸中药、过量使用保健品、混用降压药和安眠药等行为，已被明确列为高风险行为。
医生建议：吃药前一定要问医生，别自己当“土医生”，身体吃不消。
有人说：“我一个人过得挺好，不麻烦别人。”但其实，孤独是一种“慢性毒药”。
《柳叶刀·公共卫生》杂志2023年刊文指出，孤独感与老年人死亡率增加有直接关系，甚至高于吸烟、肥胖等传统风险因素。
孤独的人更容易抑郁、焦虑，还可能加速认知退化，诱发老年痴呆。
如果子女不在身边，更要主动参与社区活动、老年大学、兴趣小组等，保持社交，是防病的一种“心理疫苗”。
别小看睡觉这件事。研究发现，75岁以上的人群若睡眠质量良好，心脑血管疾病风险可降低30%。
深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，修复受损组织，这比吃多少补药都实在。
所以，如果你已经75岁以上，不妨调整生活节奏，允许自己“多睡一点”，身体会用实际反应告诉你：休息，是最好的保养。
参考文献
[1] 《老年人健康生活方式指南（2022年版）》，国家卫健委老龄健康司
[2] 王宁.《老年人睡眠障碍的防治》，北京协和医院神经内科
[3] 《中国居民膳食指南（2022版）》，中国营养学会
[4] 《中华老年医学杂志》2023年第43卷第6期
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