你有过这样的经历吗？虽然自己平时脾气很好，但随着夏天的到来，天气变得越来越闷热，自己开始变得坐立不安，阴晴不定，很容易出现莫名其妙地生气的现象。当遇到困难的事情时，自己也更容易情绪化，甚至还经常与他人发生争执？

在炎热的夏天，大约16%的人容易出现对情绪的调节失控的问题，并且还会经历频繁的摩擦或纠纷。这种现象在医学上也被称为“情绪中暑”或“夏季情绪障碍综合征”。这是因为天气炎热，人们的睡眠和饮食减少了。

此外，再加上出汗增加，导致我们身体的代谢紊乱，进而影响大脑神经系统的功能活动，并对心理和情绪产生负面影响。而负面情绪的积累就很容易导致情绪中暑、免疫系统减弱、身体机制失调等问题的发生，甚至还会引发各种疾病！因此，学会如何在三伏天期间有效安抚自己的负面情绪，保持内心的平静与安宁就显得尤为重要。

伏天快到了，情绪“爆炸”不可取，做好这些或能有效抚平不良情绪

1、适度运动、及时补水

在炎热的夏天，我们也最好减少体力活动，选择在天气凉爽的清晨或傍晚进行运动。场地也应选择在河流、湖泊、水、公园和庭院等空气新鲜的地方，建议时间为半小时。

这是因为运动可以刺激交感神经系统，促进多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌，使人感到更快乐。而且运动中出汗过多时，这时就需要适当饮用淡盐水。当温度达到35℃或以上时，就要停止运动，踩下“刹车键”，并保持充足的饮用水。同时，在锻炼时还可以随身携带一些常规防暑药物，如风油精、清凉油、藿香正气水等。

2、保持良好的睡眠

由于夏天的白天时间更长，黎明来临的更早，夜间温度更高，这就很容易会导致睡眠质量差和早醒的问题发生。还出现了天气一热，很多年轻的朋友就成了夜猫子的现象，甚至每天都会跑出去吃到很晚，经常熬夜到凌晨两三点才睡觉。

殊不知，晚上11点到凌晨1点，是器官中气血流动的时间。如果这个时候不睡觉，就可能会引起肝虚、阴阳不调，使人更容易出现疲劳问题，进而极大地影响我们的情绪。相反早睡早起，适度午休，保持良好充足的睡眠，则可以有效预防情绪中暑问题。

3、合理饮食

在饮食方面，三伏天期间，我们应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，由于蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于调节我们的身体功能和情绪状态。同时，还要减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，避免增加我们身体负担和情绪波动。

4、心态积极、保持社交

保持积极的态度和保持社交也是缓解负面情绪的重要途径。在三伏天，我们可以尝试从积极的角度来处理问题，关注生活中美好的事物和积极的变化；同时，与家人和朋友保持联系和沟通也非常重要。这些都可以为我们提供情感上的支持和安慰，让我们不再感到孤独和无助。

5、培养兴趣爱好

培养兴趣爱好也是调节情绪的好方法。在业余时间选择我们感兴趣的活动可以帮助我们忘记烦恼和压力，享受乐趣和成就感。这些活动可以是任何让我们感到快乐和放松的活动，如阅读、绘画、音乐、手工艺品等。通过培养兴趣和爱好，我们也可以丰富我们的生活内容，提高我们的生活质量，同时也可以增强自信和幸福感。

总之，在这三伏天这个特殊的时期，我们需要更加关注自己的身心健康和情绪状态。通过合理的饮食、休息、锻炼和情绪管理，我们就可以有效地舒缓负面情绪，保持内心的平静。只有这样，我们才能更好地享受生活的美好和幸福。


                                        
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