柳大爷有一个习惯——每天早上醒来，第一件事就是先喝一杯温开水，觉得这样能清肠胃，有益身心。

但有一天，儿子看到了他的“清晨一杯水”，却忍不住皱起了眉头。

“爸，你一大早就喝水，不就把一晚上口腔里的细菌都喝到肠胃里了吗？别这样喝了。”

柳大爷愣住了，他没想到自己坚守了大半辈子的习惯，在儿子眼里却成了“不健康”的代表。他有些郁闷：“我喝了这么多年也没觉得问题呀……早起喝水到底好还是不好呀？”

一、晨起空腹喝水，危害高于不吃早餐？

相信不少人都有早起喝一杯水的习惯，但近来有传言说，早上空腹喝水比不吃早餐的危害更大，这个说法有道理吗？

这个说法是没有依据的。

浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，虽然口腔有细菌，但喝水一般不会带入胃部，而且胃部会分泌胃酸，能够消灭侵入的部分细菌，借助新陈代谢作用将它们排出，不会对肠胃造成伤害。

其实，早起喝一杯水的习惯可以带来很多好处。

晚上睡觉时，身体会因为出汗、呼吸等消耗部分水分，由于没有及时补充，血液会变得粘稠，晨起饮水能够及时补充水分，稀释血液，有利于预防血栓发生，降低心血管疾病的风险。

除此之外，早晨空腹喝水能减少泌尿系统感染的风险。睡觉时，尿液只产不出，会在体内浓缩成结晶并积淀。早上喝一杯水，可以加快尿液流动速度，防止泌尿系统滋生细菌。

相比之下，不吃早餐对身体的危害才是不可忽视。

《美国心脏病学会杂志》上发表的研究指出，不吃早餐会增加肥胖症、高血压以及二型糖尿病等疾病的风险。

此外，《免疫》杂志上发表的研究也指出了不吃早餐的危害：长期不吃早饭，会严重损伤免疫系统，削弱抵御病毒的能力。

为了身体健康，应该要更重视早餐，不要因为忙或者懒就直接省略这一顿。

二、不想伤肾，避免这4种喝水习惯

其实，喝水喝错了，也会成为肾脏健康的隐形杀手！这些看似无害，实则伤肾的喝水习惯，你中了几个？

·喝水太少

饮水量太少，尿量会随之减少。身体内的废物不能及时通过尿液排出，可能会患肾结石或尿路结石。

·喝水过量

喝水不是喝越多越好，当摄入水分超过肾脏的排出量时，会引发水中毒。

·常喝饮料

有研究指出，喝太多含糖饮料会加剧肾脏的负担。即使是鲜榨果汁，喝太多也会导致血糖和尿酸水平升高。

·喝酒过多

酒精对肾脏细胞具有直接的毒性作用，会改变肾小管间质的纤维化，引起肾小管细胞变性和肾小球扩张。此外，酒精的代谢加重了肾脏的排泄压力。

三、真正要少喝的“水”，是这4种

平时有很多爱喝的饮品，其实对老年人的身体并不那么友好。有哪些饮料是老年人要少喝的呢？

一要提防含糖饮品，它们通常含有高量的糖分和热量，如碳酸饮料、甜茶和一些果汁饮料，长期大量饮用可能会升高血糖水平，更易患糖尿病。

二要谨慎含咖啡因饮料。可乐、咖啡等都含有咖啡因，不仅会引发失眠、心悸等问题，还会升高血压，不建议老年人常喝。

三要少喝酒。经常喝酒会对肾脏造成负担，加速肾脏周围血管的硬化速度，患肝癌风险大大增加。

四要避免功能性饮料，这类饮品含有大量果糖，会增高体内嘌呤含量增高，诱发尿酸值升高，增加肾脏负担。

总之，早上空腹喝水是个好习惯，但选对水更重要。避开那些对身体不利的选项，让健康从一杯温开水开始吧。

参考资料：

[1]《每天喝水，至少8杯？喝水这事，很多人都搞错了》.科普中国.2024-03-30

[2]《知多D | 喝水、洗澡、排便……按照这个时间表来，对你的好处翻倍→》.广州卫健委.2023-02-27

[3]《喝水、洗澡、排便，按照这个时间表来，对你的好处翻倍》.人民网科普.2022-12-02

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