张姐是我线上指导的一位普通客户，体重刚下98不久。她挺着急，说自己早上吃惯了馒头配白粥，有时加个小菜包。

我一看这早餐单子就摇头：全是面食，东西是吃了，小半天就顶不住，不到午饭点就到处找零食。我跟她讲：“试试看，明天开始，馒头减半，粥少喝两口，换成两个白煮蛋。”

她半信半疑照做了。几天后她反馈，上午特别稳得住，嘴不馋，抽屉里的饼干都忘了吃，肚子也没以前那么快咕咕叫。就这么简单调了早餐，她感觉后面轻松不少。

2023年，美国伊利诺伊大学一项研究追踪了200多位有体重管理需求的成年人，持续了半年。

研究发现，那些把早餐中相当一部分换成鸡蛋这类食物的参与者，在后续的饮食选择上更倾向健康食物，整体进展也更稳定持久。这结果挺有参考价值。

体重下98后，发现一个掉秤更快的方法：早上吃2个鸡蛋

1. 鸡蛋为什么是早餐的好选择？

想想看，你早上吃两个煮鸡蛋，搭配一点主食，比如半片全麦面包或小半个红薯，和以前吃两三个大包子或一大碗面比，分量小了，反而更不容易饿。这东西实实在在占了肚子，不是靠喝稀的撑起来的虚饱。

2. 鸡蛋具体怎么吃？

简单最好！水煮蛋、嫩蒸蛋、少油煎荷包蛋都行。油别多放，意思意思润下锅底就够了。最省事就是煮蛋，晚上丢锅里定时，早上捞出来就能带走。蛋黄别扔掉，好东西都在里面呢。配点蔬菜更棒，比如几片生菜、半根黄瓜，或者一小把焯水的西兰花，清爽又实在。

体重下98后，发现一个掉秤更快的方法：早上吃2个鸡蛋

3. 早餐搭配上要动点心思

鸡蛋是主角，配角也得选好。别让它孤军奋战。比如，一个煮蛋+一小杯无糖豆浆+半个苹果，或者两个水波蛋+一小份燕麦片粥。别光吃蛋，也别配一大堆油条、甜面包、加糖麦片粥。那等于白费劲。

4. 小心那些“假鸡蛋”食品

市面上有些“鸡蛋饼”、“鸡蛋糕”、“蛋花汤粉”，名字带“蛋”，实际上可能加了大量面粉、糖、油，鸡蛋成分少得可怜。看包装配料表，鸡蛋位置越靠前越好。不如直接吃个真鸡蛋实在、管用。

体重下98后，发现一个掉秤更快的方法：早上吃2个鸡蛋

早餐吃两个鸡蛋，不是什么特殊方式，但它确实是个简单、便宜、容易坚持的实在办法。它帮你顶住上午的空虚感，减少不必要的零食念头。体重管理其实一点儿都不难，关键是方法得实在、能落地。明天早餐，试试那两个蛋，你就知道。


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com