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减肥必吃6大主食！玉米排第5，第1名建议天天吃
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减肥时最怕饿肚子？选对主食既能吃饱又不胖！这6种主食堪称“减脂神器”，低卡高纤维还能抗饿，连营养师都悄悄推荐。尤其第1名，热量比红薯还低，建议减肥期天天吃——
第6名：山药（山药牛肉汤）
山药自带黏液蛋白，能延缓血糖上升，吃半碗就顶饱！推荐做山药牛肉汤：山药去皮切块，和牛肉片一起煮15分钟，撒点葱花和盐。牛肉的蛋白质搭配山药的膳食纤维，喝完汤连吃带喝超满足，晚上喝一碗，半夜不饿醒。
第5名：玉米（玉米冬瓜汤）
作为粗粮界的“网红”，玉米排第5是因为吃法要讲究！煮玉米不如做玉米冬瓜汤：玉米掰成段，和冬瓜块一起煮20分钟，不加一滴油。冬瓜本身零热量，玉米的甜味融入汤里，喝完胃里暖暖的，一碗才80大卡，比啃干玉米更清爽解腻。
第4名：燕麦（燕麦鸡蛋饼）
生燕麦片才是减脂王者！别冲水泡着吃，试试燕麦鸡蛋饼：燕麦片用温水泡软，加鸡蛋、半勺面粉搅匀，平底锅少油煎成饼。外酥里软像饼干，一个饼能扛3小时饿，比面包片少一半热量，搭配无糖酸奶就是完美早餐。
第3名：紫薯（紫薯饼）
紫薯比红薯更适合减肥！它的花青素是天然抗氧化剂，蒸着吃太单调？教你做紫薯饼：蒸熟的紫薯压成泥，加少许糯米粉揉成团，拍成饼煎至两面金黄。不加糖也有天然甜味，一口咬下去糯叽叽的，当下午茶吃2块，晚上吃饭都不馋主食。
第2名：黑米（黑米红豆苹果豆浆）
黑米比白米饭热量低30%，做成豆浆更刮油！黑米提前泡4小时，加红豆和苹果块一起打豆浆，不用过滤直接喝。苹果的甜味中和了黑米的粗糙感，一杯下肚膳食纤维满满，早上喝一杯，到中午都不饿，比奶茶健康100倍。
第1名：鸡胸肉（凉拌鸡胸肉）
没错！第1名居然是肉？鸡胸肉蛋白质含量比米饭高8倍，却只有米饭1/3的热量！推荐做凉拌鸡胸肉：鸡胸肉冷水下锅煮10分钟，撕成丝后加黄瓜丝、蒜末、生抽、醋拌匀。吃起来像凉菜，却能提供足够饱腹感，怕胖的姐妹晚餐吃一盘，第二天轻半斤。
提醒：减肥期吃主食记住“3原则”：拒绝精米白面、每餐主食占餐盘1/4、搭配蛋白质和蔬菜。这6种主食换着吃，每周吃4-5次，配合每天30分钟快走，一个月轻松掉5斤！赶紧收藏菜谱，这个夏天和小肚子说再见~
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