现在的人都比较重视养生，想要自己的身体越来越好，尤其中老年人，身体机能下降，免疫力也会跟着降低，所以想要通过养生来提升自身的免疫力。大家都知道，免疫力是人体最重要的一道保护屏障，一个人免疫力强大，就可以抵抗更多的疾病。

免疫力是人体的防御系统，它可以帮助人们识别和预防外界入侵，就算是我们身体出现了病变、衰老等情况，只要免疫系统够强大，它就能帮我们防疫和清除，从而启动机体对衰老以及疾病的防御机制。所以，免疫力也被大家称之为最好的医生”。

那么，如何来提升自身的免疫力呢？建议大家用好以下几个方法：

第一个方法：丰富日常饮食

想要通过调整饮食来提升身体免疫力，在生活中就不能只吃单一的食物，而应该平衡多种营养元素，比如蛋白质、维生素、膳食纤维等。在这些营养成分当中，蛋白质对于提升免疫力有着非常重要的作用。

怎么补充蛋白质？俗话说药补不如食补，所以利用食补来补充蛋白质是一个很安全、很健康的选择，而食用蛋白粉就是一个比较直接的方法。

当然，除了补充蛋白质，大家还要注意一日三餐的食物搭配，每天要恰当食用蛋、奶类、蔬菜以及水果等食物，还有猪肝、瘦肉、鱼肉、坚果等食物中含锌量高，也是大家需要及时补充的。

第二个方法：多饮水

人体中的水分很多，不管哪个部分的运转都需要水的推动，所以，建议每天的饮水量不要低于1700毫升，保证身体中的水分充足，可以满足身体消耗，还能促进机体代谢。

如果一个人每天不注意喝水，机体缺水严重，身体里面的毒素和代谢废物增多，免疫能力会受到影响，长期如此，就会降低身体免疫能力。

当然，要多喝白开水，不能用糖分高的饮实代替，实在喝不习惯淡然无味的白开水，可以在白开水中加少量蜂蜜、柠檬片，这样可以让白开水变得有味道。而且蜂蜜、柠檬中含有大量的维生素C，这种成分是很重要的抗氧化剂，有较强的抗氧化作用，可以在一定程度上保护身体，促进免疫系统的健康。　所以，建议大家可以经常在家喝一杯柠檬蜂蜜水。

第三个方法：适当运动

如果每天运动40分钟，每周坚持运动5天，坚持3个月，有助于增加身体中的免疫细胞数量，抵抗力就会相对增强。但是，运动量不是越大越好，因为过度运动会使身体负担加重，损害身体的免疫功能，从而影响身体健康。

所以，适当运动才是最好的选择。建议大家选择自己能够长期坚持的运动方式即可，并且要循序渐进地增加运动强度，给自己身体一个接受的过程。

第四个方法：按时作息

根据有关数据显示，睡眠好的人，免疫能力也更高一些，专家指出好的睡眠可以消除疲劳，能让人更有活力。因为人在进入睡眠状态时，人体会分泌出大量的激素，免疫系统会变得很活跃，加强身体抵抗力。

所以，想要提高身体免疫力，要按时作息，每天晚上10点前要上床睡觉，第二天6点左右起床，每天睡够8个小时左右。


                                        
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