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前几天，一条新闻看得人心里发凉：一位年仅30岁的女子，在烈日下跑步锻炼，结果突发热射病，送医抢救无效，没能挺过来。家属哭得撕心裂肺，可生命没法重来。

天气热得像火炉，咱们身子不是铁打的。高温天，稍不留神，就可能一脚踩进危险的坑。医生看多了这样的悲剧，说句实在话：热得汗都懒得流的时候，宁愿在家啃雪糕，也别去做那些“看起来很健康”的事。

大夏天，有人爱跑步、骑行、登山，想着锻炼身体。可你知道吗？热射病不是“中暑”的升级版，它是直接要命的那个版本。热射病的死亡率高达60%，没有夸张，也不是危言耸听。

说白了，热射病就是身体像锅里煮的一样，温度飙到40.9℃以上，身体的散热系统彻底崩溃。此时，连大脑都会“宕机”，你可能连说话都说不清楚，更别说自己意识到要寻求帮助。

有人说，年轻人不怕热。但我们要讲真话，热射病不是老年人的专属，它对年轻人一样凶猛。特别是爱运动、自律的那批人，夏天不肯放过早锻炼，反而最容易中招。

你在太阳底下跑步，身体在发热，气温也在发热。两股热加起来，就像锅里煮鸡蛋一样——一不小心，自己成了那颗蛋。而且热射病来得特别快，不像普通中暑能慢慢缓解，它是突发性的，几分钟就可能晕倒。

有个词叫“核心体温”，不是你量腋下那个。医生用肛温计测得的才是真实数据。当核心体温超过40.9℃时，细胞开始崩溃，肝、肾、脑等重要器官可能接连出问题。

你以为自己只是出汗多、头晕，但其实可能已经是热射病的前奏。有些人不流汗反而更危险，这说明身体已经“烧干了”，汗腺也不工作了。再加上高温高湿，汗都蒸不出去，体内的热像被封在保温杯里，越积越多。

很多人不懂，觉得多喝水就万事无忧。身体在高温环境下丢失的不只是水，还有盐和电解质。你一口气灌下两瓶水，反而可能冲淡体内的钠离子，引起“低钠血症”，同样危险。

夏天中午太阳最毒，可偏偏有人喜欢这时候锻炼，说人少、安静。医生看了只能摇头：中午11点到下午3点，是热射病高发时段，这时候别说运动了，连出门都建议避开。

还有人想着出汗多能减肥，靠“排汗”来瘦身。其实这就像拿烤箱减脂，你瘦的是水分，不是脂肪。一旦补水，体重照样回去，甚至更重。真正的健康减重，从来不是靠“蒸发”来的。

别看你年轻力壮，其实身体的热调节能力并没你想的那么强。尤其是熬夜、喝酒、吃辣后，基础状态就差了一截，此时再去大太阳下“挑战极限”，就是拿命在赌。

医生建议，35℃以上的天气，尽量减少户外活动时间，避免长时间暴露在高温环境中。你可以在清晨或傍晚锻炼，找个通风、阴凉的地方，别在水泥地、广场这类“热岛”上挥汗如雨。

如果非得出门，记住几件事。穿浅色、宽松、透气的衣服，戴帽子、墨镜，带水杯，最好有人陪同。一旦自己或身边人出现头晕、恶心、走路不稳、说话含糊这类症状，立刻停下，找阴凉地休息，降温、补水，及时就医。

别以为开车就安全。车里不开空调，只要十几分钟，温度就能飙破50℃，和烤箱没啥区别。哪怕你只是下车买瓶水，也别把孩子或宠物留在车里，这不是玩笑，是人命关天。

即便在室内，也不能掉以轻心。有些人家里没有空调，或者舍不得开空调，结果室内温度也能高到危险水平。老人最容易中暑，他们对温度不敏感，出汗少，水也喝得不多，非常容易出事。

该开空调就开空调，别怕电费。医生都说了：“命比钱重要。”你可以调到26℃左右，电费不会暴涨，但身体能凉下来。特别是老人、小孩、孕妇这类人群，一定要注意防暑降温，别硬扛。

不少人问，吃什么能防中暑？说实在的，没有哪种食物能“抗热射病”，但多吃含水分高的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜、番茄，可以帮助身体补水、补钾。不过也别光靠吃，防暑最关键的还是避热、适当休息。

有人热天还喝酒、吃火锅，这就像在火上浇油。酒精让你血管扩张、体温升高，还可能让你判断力下降，喝多了你自己都不知道已经热过头。火锅就更别提了，越吃越冒汗，身体早就发出警告了。

很多上班族觉得自己白天都在空调房里，没啥问题。但要注意，从冷气房突然走进热浪滚滚的室外，身体温差调节很容易失控。这时候，如果你还穿着长裤、皮鞋，就等于给自己加了一层“保温膜”。

而夜晚也不是绝对安全。有些地方夜间气温依然高，湿度大，风小，体热散不出去。你睡觉时不开空调、紧闭窗户，被子捂得严严实实，结果可能一觉醒来头晕脑胀，整个人像蒸熟了一样。

医生特别提醒，高温天要关注气象预警，尤其是“高温橙色”或“红色预警”时，要格外小心。不是说你怕热，是热本身已经到了影响生命安全的程度。这时候，能不出门就别出门。

我们常说“生命在于运动”，但别忘了，运动也要看时机、看环境。在不合适的时间、地点锻炼，就像在雷雨天撑金属伞，不是锻炼，是冒险。

别为了那点“锻炼自律”的虚荣心，把命搭进去。与其在太阳底下“炼丹”，不如在家吹空调、吃冰西瓜，看场电影、听个播客，舒服又健康。夏天最好的养生，就是避热、补水、清淡饮食。

天气热得不像话时，人体的自我调节功能就像老旧空调，可能突然罢工。你不觉得热，不代表身体没在报警。千万别逞强，别硬撑。医生见得多了，最怕那句“我以为还能撑一会儿”。

别拿生命去测试高温的极限。热射病不是传说，它每天都在医院上演。你不在新闻里看到，不代表它不存在。

夏天要活得像个聪明人，不是硬汉。该避暑就避暑，该休息就休息。高温天，宁愿宅在家里啃雪糕，也别去挑战“烈日极限”。命是自己的，别拿来冒险。

参考文献：

［1］李志明,黄建军.热射病病因及防治进展[J].中国急救医学,2024,44(5)：521-525.
［2］陈立,刘晓红.高温环境对人体健康的影响及防护建议[J].中华劳动卫生职业病杂志,2023,41(12)：901-905.
［3］杨帆,王珊.夏季中暑与热射病的临床特征分析[J].临床急诊杂志,2024,25(4)：276-279.