柯大夫，你好。都说“春困秋乏夏打盹”，可我不知道咋回事，睡眠质量一直不太好。

请问有哪些日常习惯有益于睡眠？我想试试，期待您的答复~

家医柯大夫

以下5个日常习惯，可以帮你放松身心，安神助眠。

1、睡前至少1~2小时不饱食

一般来讲，胃的排空需要3小时左右。根据食物种类不同，排空时间会有所不同。

在睡眠时间，胃的排空会大大延迟，有时甚至过了8~10小时，食物仍在胃内潴留。

而食物停留在胃内，胃腔长时间处于扩张状态，且食物在胃内发酵、细菌增生，均会导致身体不适。

图源/壹图网

因此，建议大家平时吃晚餐时，时间不宜太晚，至少睡前1~2小时不饱食。另外，食物应以清淡、易消化类为宜，少吃高脂、高糖、油腻食物。

2、睡前不喝刺激性饮品

睡前不要喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料。另外，碳酸饮料会产生大量二氧化碳气体，导致饱胀、反流等不适，睡前也别喝。

3、睡前不做剧烈运动

晚饭后可适当散步、活动，以帮助胃排空、消化，但睡前就不要做剧烈运动啦，以免神经太兴奋，影响睡眠。

4、营造一个舒适的睡眠环境

卧室布置越简单，越有利于睡眠，同时要注意保持清洁，摆放舒适、柔软的床具等。

睡觉时不要开着灯，手机最好调成静音或关机，越遮光、安静的环境，越有助于入睡以及深度睡眠。

图源/壹图网

睡觉时，给卧室门窗留条小缝，以保证空气流通，这样可以睡得更香。

5、适当进行穴位按揉

选对穴位进行点按揉拨，可以很好地松解肌肉粘连，疏经通络，调节气血阴阳，进而达到防治失眠的目的。

神门穴：可补益心气，安神入眠。睡前可揉按1~2分钟。

图源/家庭医生原创绘图

取穴：在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。

安眠穴：该穴处于头颈交接部，为改善局部气血循环的要穴，能安神定志，促进睡眠。睡前可揉按2分钟。

图源/家庭医生原创绘图

取穴：在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。（养生每日推送）


                                        
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