今天早上给孩子量身高整整长了2厘米我太开心了。
我身高160队友身高175都不是特别突出的身高。我们上一代人身高更矮所以整体基因都是偏矮的。
我家娃一直就是同龄人中身高倒数的从出生开始生长曲线一直是中-1的水平。
从2023年8月到2024年1月近5个月的时间仅仅长了3厘米。
我家孩子这种本来就没有基因优势生长速度又慢身高这方面真的会让人焦虑。
春天万物复苏孩子也进入了快速长高的时期。
我们家长在一起聊天时发现我们的孩子在3-5月这3个月时间长的比较快其他时间长的比较慢。所以想给孩子追高的家长一定不要错过春天。
立春之后我和娃开始了春季增高计划从以下4个方面做出调整
第一饮食
之前的饮食面食、淀粉类的摄入居多蛋白质摄入的少。
所以计划开始之后主食以牛肉、鱼肉、鸡肉等肉类为主蔬菜、水果、面食为辅再补充上VD、钙、锌。特别提醒钙和锌不能同时食用可以早上吃锌晚上吃钙。
另外一个改变就是“控糖”蛋糕、零食类的甜品包括含糖的酸奶、饮品等周一到周五都戒断了周六日可以适当吃点。
第二运动
每天幼儿园放学在小区里增加了30-60分钟到运动时间多数情况下是组织小朋友们之间跑步比赛跳高比赛跳远比赛。
周六游泳1小时周日公园运动2-3小时包括跑步、开合跳、举手跳、骑自行车、骑平衡车以及拉伸类运动。
晚上睡觉前再做一次拉伸运动。
运动这方面特别建议多做刺激下肢的运动因为对于孩子能长多高下肢才是关键。
一个人的身高其实就是头骨、脊柱、腿骨、足弓4个部分的高度相加。
头骨1岁左右就基本发育完全了;
脊柱虽然重要但生长周期十分缓慢
足弓高度对身高的影响其实也很小。
所以要想长高高得重点发展下肢骨骼这样才有利于长高。
刺激下肢骨骼的运动有
一、跳绳4岁+
跳绳可以让孩子的反应更灵活同时促进肌肉、骨骼生长不知不觉就长高了。
对于学龄前的孩子爸妈们也不用追求跳得多快、多好保证孩子动起来就行。
二、踢毽子4岁+
毽子是一项全身性的运动要通过抬腿、弹跳、转体、跑步等动作来完成。
不仅锻炼了下肢关节、肌肉同时也会带到腰胯、颈部等平常不太注意得到的地方
简简单单的脚上运动不但能协调眼、脑、神经、四肢多方面的发展而且让孩子在玩中得到锻炼。
三、骑自行车4岁+
骑自行车是有氧运动可以促进体内生长激素分泌同时增强娃的心肺功能和腿部力量促进长个子。过程中孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。
作为一项户外运动骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。
四、轮滑4-6岁+
孩子练轮滑平衡感、反应能力、包括耐力等都能得到很好的锻炼对于小脑发育是有好处的对于长高也有帮助!
轮滑是一项很有趣味性的运动孩子更乐意玩下去同时轮滑也是一项“苦”运动。很少有孩子练轮滑不摔跤的磕磕碰碰是常有的事儿。
五、足球、篮球等球类运动6岁+
踢足球时需要大腿出球、跑步带球对下肢的锻炼很到位!还可以提升心肺功能、锻炼协调性培养团队协作能力。
规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度延长其骨龄而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。
六、游泳满月后就可以
婴儿满月就可以在小浴池玩水两、三岁就可以由大人带着去体验亲子游泳四岁可以学习正规泳姿五岁可以业余游泳训练六岁可以参加正规游泳训练。7岁是国内专业培训机构和教练普遍比较建议的年龄。
第三睡眠
上床睡觉时间由原来的9:30左右提前到了8:30确保9:00前能够睡着9:30能够进入深度睡眠。
第四心情
给孩子提供一个放松、愉快的生长环境也是十分有利于孩子长高的。
除了饮食、睡眠、运动、心情这四个方面可以帮助长高中医里还讲了“穴位增高”的方法。位置方法如下
1.用一只手握住孩子脚踝用拇指指腹在
涌泉穴
处进行上上下下左右的摩擦推揉直至宝宝足心发红温热为止。
2.一手握住孩子脚背用另一只手拇指点按
太溪穴
50次
3.将手掌放在孩子的
关元穴
上然后快速小幅度的上下颤动1分钟
4.用双掌摩擦
命门穴
当感到该处穴位发热时将双掌按住宝宝腰部两侧1分钟。
春天长的快想长高要抓住时机哦
#今日春分#
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