“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”有科学依据吗？听听专家怎么说
表弟今年30多了，亲戚朋友给介绍了好几个对象，他都拒绝了，急的他妈妈挨个给我们几个同龄人打电话，让我们去劝劝他，说他老大不小了，凑合凑合得了，别太挑。
我跟他聊了天才了解他的真实想法，原来他自己身高1.7米，觉得自己太矮了，想找一个高点的女孩，他说：“俗话说
‘爹矮矮一个，娘矮矮一窝’，
我矮最多矮一个孩子，我媳妇要是矮，那不是生的孩子个个都矮了？”
我听了他这话简直哭笑不得。
事实上，“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”这个说法并不准确，它拔高了了母亲基因对孩子身高影响的遗传率，也忽略了后天因素对孩子身高的直接影响。
北大儿童青少年卫生研究所的一众专家，就父母遗传率这块做过专门的研究，研究结果发现，父亲和母亲对孩子身高遗传度分别是0.89和0.87，也就是父母双方其实在遗传学来说身高遗传度是差不多的，并不由某一方决定。
最重要的是，遗传只占身高的其中一部分，而那些外界因素，包括代谢、营养、内分泌、睡眠、运动等综合因素，约占总体的30-40%。
可千万别小看这30-40%，它也许意味着你的孩子到底是长1.6米还是1.8米，这中间可有着巨大差距！
举个身高受外界因素影响的典型案例：
我们都知道，前NBA的著名华裔球星林书豪身高1.91米，可是根据资料显示，他父母的身高仅1.7米左右，林书豪之所以能长这么高，跟科学的养育和及时的身高管理密不可分。
而我的身边，也有一个真实的案例。
我妈在生我亲妹妹时由于大出血差点没从医院出来，身体虚弱无瑕照顾妹妹，于是把我妹妹送给大姨家抚养，我爸只有1.68米，我妈1.6米，我妹妹成年以后，身高达到1.65米，而我，则只有1.58米。
不得不说，不同的喂养方式，真的决定孩子的身高和成长。
那么，排除我们无法选择的遗传因素，决定孩子后天身高因素都有哪些呢？
春天是孩子长高的黄金期，家长要避免“5太”，孩子身高至少多长几厘米！
避免“5太”：
1、起太早、睡太晚
不同年龄的孩子睡眠要求不同，简而言之越小的孩子睡眠时间要求越多，这是美国睡眠协会在21年公布的睡眠指南，大家可以看一下。
从图上看，幼儿园的孩子睡眠时间至少在10个小时以上，小学生睡眠时间则至少在9个小时以上，而初中生则要保证睡眠在8个小时以上。
对孩子来说，夜晚是身高生长发育的重要时段，有两个时间段是生长激素分泌高峰期，
一个是21点-1点，一个是早上5点-7点，
所以如果孩子睡太晚，起太早，就很难抓住夜晚的两个分泌高峰期，长不成大高个。
2、床太软、睡太亮
如果床垫太软，对身体的支撑力量不足，会限制身体的伸展，导致脊椎向下塌陷，影响孩子睡眠质量，更影响孩子身体发育，严重影响长高。
当然，床太硬肯定也不行，舒适度欠佳也影响睡眠质量和身体发育。
而睡太亮，危害就更大了。
曾经有一位医生接诊过一个性早熟的孩子，发现这个孩子每天晚上开着小夜灯睡觉。
人的颅腔内有一个腺体叫松果体，它的作用主要是合成和分泌褪黑素，而褪黑素的作用主要用于调节睡眠周期、人体生殖系统发育等生理过程，松果体在儿童时期比较发达，7岁以后开始退化。
良好黑暗的睡眠环境可以有效刺激松果体的分泌，释放生长激素，促进孩子身体成长和发育。
3、吃太饱、吃太油
很多家长希望孩子长高，所以希望孩子吃的饱饱的，事实上孩子睡前非常忌讳吃太饱，因为睡觉时胃部运动会影响孩子休息，这对生长激素的分泌造成很大影响，对孩子的身体和身高发育造成严重障碍。
实际上稍感饥饿对孩子的生长发育更有利，因此一定要在孩子睡前避免过度用食。
我们上一辈生活条件差，小时候没什么肉，所以炒菜需要放很多油菜才香，实际上油中90%以上都是脂肪。
如果孩子摄入过多油脂，将导致他们身体里过多脂肪，这些脂肪在体内堆积，孩子就会变得肥胖，过度肥胖会让孩子变得早熟，影响孩子身高。
4、吃太甜、运动太晚
很多孩子喜欢吃甜食，而过量的糖分摄入会让孩子的牙齿腐蚀，造成龋齿，龋齿会影响孩子的咀嚼能力，导致营养吸收受限。
还有就是，过多糖分摄入会导致孩子体内胰岛素水平持续较高，而胰岛素会抑制孩子体内生长激素分泌，影响孩子长高。
运动能使孩子长高，但如果运动太晚，就会给孩子身体带来伤害。
运动后，孩子的身体会兴奋起来，新陈代谢也会变快，如果运动太晚，对他们的入睡和睡眠质量影响非常大，从而影响孩子长高。
5、心情太差
情绪对人体的影响也非常大，差的情绪会影响饮食和学习，当孩子心情太差时，也会导致食欲不振和睡眠不香，饮食和睡眠对长高的作用上面已经说过了，所以让孩子保持愉悦的心情，对孩子长高非常重要。
说了这么多，如何才能帮助孩子长成大高个呢？
首先，充足的睡眠：孩子深度睡眠才会产生更多生长激素，充足的睡眠会让孩子长高个。
其次，规律的运动：
运动可以刺激孩子的骨髓细胞活性，使孩子的骨密度增强，对孩子的骨髓发育和生长有非常好的积极作用，尤其是伸展类运动，如跳绳、游泳、篮球、羽毛球等。
再次，充足的阳光照射：
多晒太阳能增强孩子体质，阳光中的紫外线能合成维生素D，这对于钙的吸收和利用非常重要。
最后，充足的营养吸收：
孩子要多喝牛奶，多吃高锌高钙食物，少吃膨化食品，避免吃抑制长高的食物。
说到这里，很多家长可能不知道什么食物是抑制长高食物、什么食物对孩子各年龄段的长高起到促进作用，推荐大家一套非常好的营养长高书籍，家长照着做，孩子一定能长成大高个。
这套长高书共三册，分别是
《0-6岁宝宝食谱》、《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》
。
这套书涵盖0-16岁孩子的所有食谱，照着做，孩子365天每天饭菜不重样，营养又健康。
《0-6岁宝宝食谱》
这本书，是专门针对0-6岁宝宝身体发展需求所编撰，根据孩子不同阶段的身体状况和营养需求，内含多种营养学知识，比如宝宝什么时候该如何添加辅食、宝宝添加辅食的讯号有哪些、添加辅食需要什么工具、哪些食材能给孩子补充什么样的营养、孩子在什么生长周期需要补充什么营养元素.....
除了以上营养知识外，书中还给出不同的辅食食谱及制作步骤，比如补钙食谱、补铁食谱、补锌食谱、补硒食谱等等，即便不懂营养知识、不会做饭的妈妈，按照步骤来也能做出宝宝喜欢的味道。
《儿童长高食谱》和《儿童营养早餐》
给我们科普了儿童营养和膳食的特点，家长可以根据孩子的不同年龄和身体发育特点来辨别孩子身体营养是否均衡，从而针对性地给孩子制作长高食谱。
书中详细介绍了孩子各种常见疾病和微量元素之间的关系，以及如何通过调整膳食增强孩子体质、什么样的不良饮食习惯能够诱发孩子疾病、哪些食物可以促进孩子食欲、哪些食物之间搭配烹饪可以起到正面或者负面的效果等。
书中给出的营养食谱既简单又好做，只需十分钟，就能给孩子做出丰富营养又美味的早餐。
除此以外，书中还根据不同季节科普了四季饮食要点，和不同季节的适宜食谱，比如春天是长高的最佳季节，适宜吃哪几种类型的食物能助力孩子长高；夏天什么食谱能让孩子消暑祛火；秋天有哪些防腹泻贴“秋膘”的食谱；冬天有哪些提高免疫力不咳嗽不发烧的食谱......
家长通过营养搭配、科学饮食，做出让孩子爱吃的有营养的食物，从而助力孩子长高。
事实上，除了病理性的长不高，其实多数孩子都是可以通过以上四点助力孩子长成大高个的，所以大人千万不要嫌麻烦，孩子的长高每个阶段错过就再也不能挽回，这套长高食谱，强烈建议家长给孩子备一套！
作者：等风来
两个孩子的职场妈妈，左手执笔右手带娃，喜欢读书、写作、画画、坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，关注我，持续给您提供更多育儿干货。
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