随着现代工作节奏越来越快，996工作模式成常态，年轻人习惯熬夜晚睡，导致越来越多的人出现睡眠问题。难以入睡、入睡后很容易醒过来、睡眠时间短、这些都是常见的困扰人的睡眠问题。

睡眠不好的危害有很多，轻者白天容易疲惫、注意力难以集中、影响工作效率；重者则导致免疫力下降、肠胃疾病、增加心脏病患病风险、肥胖等。

或许很多人都有这样的经历：躺在床上，闭上眼睛，开始睡觉后，30分钟以上都无法入睡，后来越来越烦躁，也就越来越睡不着。或睡后容易醒来，醒后难以再次入睡。

那么，经常睡不着、睡不好。我们将如何进行改善？注意以下3个方面，或能让你睡个安稳觉。

1.良好的睡眠环境

卧室的墙壁颜色要以温馨的暖色调为主。对噪声比较敏感的人，可以安装隔音好的玻璃和隔音窗帘来降低噪声。对光线比较敏感的人可以安装不透光的窗帘，来达到一个舒适的睡眠环境。夏天如果室内温度过高，可以选择开空调来降低室温。冬天加盖被子或者使用电热毯等各种取暖措施，使睡觉时人体感到舒适。

在室内不要放置电子产品，如电视、平板、电脑等电子产品会让人们变得兴奋，迟迟不愿睡觉，从而导致了失眠。人们可以在室内放置自己比较喜欢的香薰，让自己身心放松，更好地进入睡眠状态。

2.饮食

晚饭不宜吃得太饱，吃的太饱会增加肠胃的负担，也容易导致消化不良，从而难以入睡。睡前不要喝咖啡和浓茶，也不要喝烈酒。这些都是能够提神醒脑的食物，会导致人们难以入睡。可以在睡前喝牛奶，牛奶是一种营养丰富的天然食物，易于人体消化吸收。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸不仅是人体必需的一种氨基酸，还是五羟色胺的原料，五羟色胺在人体内的作用是使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素，镁元素是人体必需的微量元素之一，它能够缓解神经疲劳、起到安神的作用，所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。小米中含有色氨酸，所以它也可以起到安神的作用。

人们可以选择晚餐进食小米粥。晚餐也可以选择全麦面包，全麦面包里面含有丰富的维生素，这些维生素则能够缓解人们的紧张情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。综上所述，晚饭宜选择好消化、清淡、对睡眠有帮助的食物。晚饭时间最好与睡觉时间间隔四个小时以上。

3.其他方面

养成每日十一点前入睡的习惯，躺在床上后，放空大脑思想，不去想工作和生活上的事情。平时可以多出去运动运动，保持一周三次，每次一小时的运动。睡前可以用木梳子梳头，达到按摩头皮的作用，也可以用热水泡脚，促进脚底血液循环，改善睡眠质量。如果白天用眼多度，可以在睡前做一下眼保健操，缓解一下眼部的疲劳，可以有效的帮助人们快速入睡。

生活中睡眠质量差的人可以按照以上几个方面去做，睡眠不好的情况会逐渐改善，拥有高质量的睡眠。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者柒畦，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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