有很多痛尿人都想不通自己明明每年体检，报告单上血糖都是正常的，怎么就一下得了这种难缠的病呢？
       其实原因就在于，体检时通常都是查的空腹血糖值，没有查餐后的。可能你的餐后血糖值早在几年前就升高了，只是不知道而已。
       餐后血糖升高对于身体脏器的损伤是非常大的，有可能会导致微血管和大血管发生病变。餐后血糖的升高是引发动脉硬化的主要原因。
       糖尿病人的餐后血糖值应该控制在7-10之间，如果你的餐后血糖高于10，建议做好5件事，有助于血糖快速降下来。


       1、饮食有讲究
       饮食上要增加富含膳食纤维的全谷物，杂豆，蔬菜等食物，一日三餐都不可少。比如早餐时可以常吃点
       燕麦麸皮
       ，对于保持全天血糖稳定都大有帮助。
       燕麦麸皮
       作为一种营养丰富、低糖分的早餐选择，正逐渐受到人们的青睐。
       燕麦麸皮是燕麦加工过程中的副产品，它富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分。这些成分对于维持我们的健康有着重要的作用。
       其中的膳食纤维可以增加食物在肠道中的体积，帮助我们更好地消化和吸收食物中的营养。同时，它还能减缓食物在胃中的排空速度，从而让我们在更长的时间内感到饱腹，有助于控制体重。


       而燕麦麸皮中的β-葡聚糖则是一种具有特殊功能的碳水化合物。它可以帮助我们在餐后维持稳定的血糖水平，防止血糖突然升高。
       这对于糖尿病患者来说尤为重要，因为他们需要更加严格地控制血糖水平。此外，β-葡聚糖还能提高我们的免疫力，帮助我们更好地抵抗疾病。
       在早餐时食用
       燕麦麸皮
       非常简单。我们可以将其与牛奶、酸奶或水混合制成麦片粥，也可以将其撒在酸奶、水果或沙拉上。
       此外，我们还可以将其添加到面包、饼干等烘焙食品中，增加其营养价值和口感。
       同时，要记得平时少吃油条，炸鱼，炸馒头等油炸食物。
       再是要改变吃饭顺序，先从吃蔬菜开始，然后再吃肉类这些富含蛋白质和脂肪的食物，最后才吃主食，这样对于降低餐后血糖值非常有好处。
       此外，每餐吃饭不要吃太饱，也不要饿着，要吃七八饱，这样能避免餐后血糖上升。


       当然，糖友们在饮食上需要注意的细节还有很多，尤其是饮食宜忌和食养控好血糖的方法或食谱，要尽可能的多做了解。
       2、饭后适量运动
       糖尿病人吃完饭后一定要活动活动，不要马上躺下或坐着。饭后半小时，可以到外面散散步，保持适量的运动。
       运动剧烈也会让血糖升高，所以适量散下步既能消耗热量，助消化，又能降血糖，是一种很适合糖尿病人的运动方式。


       3、注意用药时间是否准确
       如果用药时间和进餐时间不匹配，就会让降糖效果减少一半。因为不同的降糖药物使用的时间是不同的，所以一定要咨询好医生，搞清楚自己应该在什么时间吃药。或是仔细阅读说明书，按说明书的用药量和方法使用。


       4、保持好心情
       情绪变化也会让身体分泌出一些应激激素，这些激素容易让血糖上升。
       如果情绪不好，血糖甚至能飙升到20以上，所以糖尿病人要学会舒缓心情，让自己心情平复好转起来，这样才有利于血糖保持稳定。
       5、保证充足睡眠
       睡眠不足会让多种激素失去平衡，从而让血糖上升。
       此外，睡眠不足还会让食欲调节激素发生改变，让人对高热量，高碳水食物产生偏好，从而导致热量摄入过多，也会影响到血糖的稳定。


       总之，如果餐后血糖值过高，我们就需要从饮食、运动、用药、心情、睡眠上进行综合把控，这样就能让血糖很快降下来。


                                        
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