女性生命体征中有一种不可或缺的激素——黄体酮，这种激素对女性健康至关重要，如果女性体内缺乏黄体酮，容易使面色苍白，睡眠质量变差，衰老的速度加快。

所以，女性朋友平时要多关注自己的身体状况，如果出现黄体酮数量减少，要想办法及时补充。尤其女性到了40岁之后，身体机能降低，雌激素水平逐渐降低，这时候就更要注意补充一些黄体酮，建议多吃以下5种食物，促进体内雌激素分泌，让女性看起来皮肤水润，比同龄人更显年轻，有活力。

第一种食物：鹌鹑蛋

鹌鹑蛋小小的个子，但是它的营养价值很高，不仅富含维生素A，还有大量黄体酮成分。如果女性经常吃几颗鹌鹑蛋，帮助补充这些营养素，还可以平衡内分泌。更重要的是，鹌鹑蛋与其他蛋类相比，它的胆固醇含量比鸡蛋低，女性可以放心吃。

那么，女性该如何吃鹌鹑蛋呢？想要它的养生方法发挥到最好，还是建议多用煮、炖、蒸的烹饪方法。

第二种食物：黑豆

黑豆是一种五谷杂粮，它虽然看上去比较丑，但是所含营养成分丰富，比如它所富含的大豆异黄酮就类似于女性体内的雌激素，如果经常吃一些黑豆，可帮助女性调节雌激素水平，平衡内分泌，有助于滋补身体，美容养颜。

女性朋友可以每周可以吃三到五顿豆类食品，特别是黑豆浆是一种典型的高蛋白、低脂肪的饮品，所以，女性朋友每天喝一杯黑豆浆，容易被身体吸收，可以起到稳定体内黄体酮水平的作用，滋养面部肌肤，维持年轻的体态。

不过，值得提醒女性朋友的是，在喝豆浆时，切忌加糖，应该要用原味无添加的黑豆浆粉，加适量温开水，冲泡着喝。

第三种食物：葛根粉

随着现代女性特别重视养生，葛根粉便逐渐出现在了大众的视野之中。其实，葛根粉确实是一种药食两用的食材，对于女性养生起到了举足轻重的作用。

特别是40岁后的女性，如果能够适当吃一些葛根粉，可以补充到它所含有的大量葛根素、木糖苷、大豆异黄酮，还有大豆黄铜苷等。

女性朋友40岁过后，可以经常用适量葛根粉泡水喝，坚持一段时间后，帮助延缓衰老的速度，还能预防更年期提前。

第四种食物：无花果干

众所周知，无花果的成熟期比较短，所以，想要吃到新鲜的无花果是比较困难的，大多数情况下都是吃的无花果干。

无花果干口感酸甜，男女老少都喜欢吃，更为重要的是无花果干当中有一定量的黄体酮，还有蛋白酶、柠檬酸、苹果酸，这些成分对补益身体有很大的帮助。

所以，女性40岁之后，不妨经常吃几个无花果干。

第五种食物：核桃

核桃是生活中可以经常见到的一种坚果，在有些家庭，除了逢年过节可以吃到核桃之外，平时餐桌上也容易见到它的身影。

核桃的营养价值比较高，有些人还觉得核桃的外形与人脑相似，所以经常吃几个核桃能补脑健脑。

如果40岁之后的女性每天吃三个核桃，有抗氧化的作用，还能够促进体内激素稳定，在很大程度上可以避免黄体酮过度流失，减缓衰老的速度。


                                        
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