年龄大了，究竟怎样做才能更长寿呢？很多人会说，一定要多吃东西，营养越丰富越容易长寿，可是作为医生，要提醒大家的是，老年人吃得太多，其实并不是一件好事。

老年人如果吃太多，很容易导致肥胖的出现，这是因为老年人的运动能力是下降的，是不太可能保证足够运动量的，所以通过运动来控制体重并不现实，这个时候，如果老年人还吃太多，很容易引起肥胖的出现。

对于老年人来说，肥胖是非常危险的，因为肥胖会增加、冠心病、脑卒中、癌症、2型糖尿病的发病风险。

作为医生，要提醒老年人的是，老年人不应该吃得过多，而且还应该适当控制一下食物的摄入量，同时还要牢记，老年人4个吃饭要不得，无益反伤身。

第一，老年人不要在睡前吃夜宵

对于老年人而言，睡前吃夜宵是非常不好的习惯，夜宵往往都是高盐高脂肪高糖食物，长期吃这些食物，很容易诱发“三高”。

还有，睡前吃太多东西，很容易引起消化不良，因为吃饱了直接去睡觉，由于体位的改变，会导致大量的食物潴留在胃内，此时，要想睡得好，简直是天方夜谭。

第二，老年人吃饭的时候千万不要暴饮暴食

暴饮暴食是一种非常不健康的饮食习惯，如果暴饮暴食，很容易导致肠胃的负担，年龄大了，老年人的身体衰老，身体罹患疾病的风险本来就会大大升高，这个时候，饮食上还随心所欲地狼吞虎咽，试问又如何不生病呢？

第三，老年人吃饭的时候不要挑食

老年人千万不能养成挑食的习惯，有些老年人认为年龄大了，就应该素食，所以他们一日三餐都是萝卜白菜，从来不吃肉，甚至连鸡蛋和乳制品，殊不知这样吃对健康非常不利。

还有很多老年人，顿顿都是大鱼大肉，至于蔬菜和水果则从来不吃，这样同样不是好习惯。

我们的身体所需要的营养是全面的均衡的，单一的营养是根本不可能满足身体需求的。

第四，老年人吃饭不要毫无规律可言

一日三餐，是最合理的饮食方式，要提醒大家的是，一日三餐一定要规律，千万不能饿一餐饱一餐，这样对健康非常不利。

很多老年人一日三餐毫无规律，比如有的老年人经常不吃早餐，经常不吃早餐，对健康的危害是非常之大的。

原因很简单，早上空腹的时候，胃酸的分泌是非常旺盛的，这个时候，如果能按时吃早餐，那么早餐就能与胃酸中和，从而降低高胃酸对胃黏膜的损伤。

如果不吃早餐或是早餐吃的太晚，直接导致的后果就是胃黏膜直接暴露在高胃酸的下面，那么时间长了，很容易罹患胃溃疡，甚至是胃癌。

还有，经常不吃早餐的人，导致胆汁不能及时排出来，大量的胆汁聚集在胆囊里，时间长了，很容易诱发胆囊结石甚至是胆囊息肉。


                                        
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