作为一个跑步5年的"野生跑者"，我跟你唠唠真实体验哈。

先说每天跑多少公里

这事儿真得看人！我头两年贼猛，天天10公里打底，结果膝盖差点废了。

现在学乖了，工作日控制在4-6公（配速6分左右），周末拉个10公里。

建议新手跑2公里开始，像打游戏升级似的慢慢加量，千万别学我当年当拼命三郎。

记住：能笑着跑完的才是有效跑量！

坚持跑步5年的我，才发现，晨跑和夜跑之间区别，这样选就对了。

晨跑和夜跑亲身测评：

我两种都试过，直接上对比。

晨跑优点

1. 空腹燃脂效果拉满。

2. 早上车少空气清新（需要避开雾霾天）。

3. 激活整天状态。

晨跑缺点

1. 要跟被窝做斗争。

2. 低血糖人群可能头晕。

3. 上班族时间紧张。

夜跑优点

1. 体温高峰期更易出成绩。

2. 释放工作压力。

3. 夏天不用晒成炭。

夜跑缺点

1. 路灯暗的地方不安全。

2. 跑high了容易失眠。

3. 聚餐诱惑多（你懂的）

坚持跑步5年的我，才发现，晨跑和夜跑之间区别，这样选就对了。

掏心窝建议

1. 学生党/自由职业

果断选择晨跑！我试过6点去大学操场，看着朝阳从图书馆后面升起来，那种治愈感绝了。

2. 996打工人

夜跑真香！晚上9点戴上骨传导耳机，沿着江边慢摇，比喝奶茶解压100倍

3. 空腹晨跑前啃半根香蕉，夜跑后喝杯温牛奶助眠

4. 重点不是几点跑，而是规律性！我邻居大爷雷打不动晨跑20年，60岁体检血管年龄30岁。

坚持跑步5年的我，才发现，晨跑和夜跑之间区别，这样选就对了。

上次看到《运动医学》杂志说，晨跑能多消耗20%脂肪，夜跑最大摄氧量提升更快。

其实咱普通人不用纠结数据，像我这样：夏天夜跑（避开高温），冬天晨跑（冻醒超提神），春秋看心情混搭，主打一个随心所欲。

最后提醒：

夜跑一定穿反光条，上周亲眼见电动车差点撞到穿黑衣的大哥。

晨跑别学网红空腹喝黑咖，容易心慌。记住啦？走起跑步去！


                                        
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