友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com
经常久坐的人应该如何科学运动，这5步很多人都没有做好！
9
0
近七日浏览最多
最新文章
屁股一坐就是八小时，腰像灌了铅，站起来那瞬间咔咔响——这声音你熟吗？
今天刷到一条热搜：#久坐正在悄悄杀死年轻人#，点进去一看，原来是北京协和医院运动医学科刚发的提醒，说30岁不到就腰椎间盘突出的门诊量比去年翻了快一倍。
我心里咯噔一下，这不就是我吗？
我照着他们给的五个小动作试了三天，居然把困扰我半年的尾椎疼按了暂停键。
写下来，万一你也用得上。
先说热身。
以前我热身就是原地蹦两下，跟没热一样。
现在换成“站桩+猫伸展”：两脚与肩同宽，膝盖微屈，屁股像找凳子，后背贴墙，三十秒就够。
接着趴地上拱背伸腰，来回十次。
两分钟不到，后背冒热气，感觉像有人给腰通了电。
第二步，泡沫轴滚大腿根。
久坐的人髋屈肌硬得像木板，我一开始滚上去差点喊娘。
滚完立刻做臀桥，屁股像装了弹簧，一抬就起。
医生说这叫先松后紧，把睡着的肌肉叫醒。
第三步，别急着上重量。
我先从徒手深蹲开始，每天三组，每组十个，动作慢得像老头打太极。
两周后加了一根弹力带，腰没疼，反而能一口气上五楼不带喘。
第四步，把动作做成生活。
搬水桶、拎快递，我都改成深蹲+硬拉模式，膝盖不内扣，腰背一条线。
同事笑我神经病，可我再没闪腰。
第五步，闹钟每四十分钟响一次。
响就起身去接水、上厕所、溜到楼梯间蹦两下。
一天下来，微信步数从三千飙到八千，小腿线条都出来了。
三天后，我下班坐地铁没找座，站了四十分钟腰没酸。
那一刻我突然明白：久坐不是命，懒才是。
动起来，腰会感谢你的。
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com