160斤那阵儿，我连系鞋带都费劲——肚子像塞了个西瓜，坐下就顶得慌，穿衣服只能选最大码的运动裤，爬一层楼要歇两次，就连晚上睡觉都得侧着身，平躺就觉得喘不上气。最吓人的是体检单，“内脏脂肪4级”的红印子，医生说再不管，血糖、血脂都要出问题，那时候我才真的慌了。


之前也瞎折腾过减肥：试过饿肚子，一天就吃俩苹果加一根黄瓜，饿到下午眼冒金星，走路都打晃，一周倒是掉了5斤，可刚恢复正常吃饭，体重立马反弹，还掉头发、没来例假；后来又跟风跳高强度减脂操，跟着视频蹦跶半小时，汗流了一脸，膝盖却疼得不敢蹲，体重没咋变，身体先垮了，那段时间真是又累又绝望。


直到偶然听人说，“肚子大、反弹快，其实是内脏脂肪多”，我才换了思路——不跟体重死磕，先帮内脏“减负”。这一试，居然真的顺了。

先清掉内脏脂肪，体重自然降，62斤赘肉就这么没了，


饮食上没再饿过肚子，就是换了些吃法。主食把白米饭、白馒头换成了杂粮饭，里面掺点糙米、燕麦，煮得软乎乎的，吃一碗能顶一下午，不用总想着找零食；肉就选便宜又低脂的，鸡胸肉切小块煮着吃，或者买块鲈鱼清蒸，撒点盐和葱花就挺香，比外卖里的红烧肉健康多了；每天还得吃一大盘绿叶菜，菠菜、油麦菜随便炒，不用放太多油，吃着清爽，肠道也通畅了。至于我最爱的炸鸡、奶茶，没硬着头皮戒，每周日留一顿“放松餐”，吃个汉堡、喝杯奶茶，解了馋，反而没那么想偷偷吃了。


运动也没选难的，就挑自己能坚持的。早上起床后，花15分钟做腹式呼吸——躺着，吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候慢慢收回去，一开始总忍不住用胸腔呼吸，练几天就顺了，慢慢觉得肚子没那么硬了；晚上看完电视，不躺着刷手机了，跟着手机里的简单操做20分钟，就扭扭腰、抬抬腿、原地走两步，不用跑不用跳，膝盖没压力，做完还觉得浑身轻松。

先清掉内脏脂肪，体重自然降，62斤赘肉就这么没了，


就这么慢慢调，没急着看体重秤。半个月后洗澡，摸肚子居然软了点；一个月后称体重，掉了6斤，之前穿不上的牛仔裤，居然能拉到腰上了；3个月后体重到了130斤，6个月到110斤，10个月的时候，体重秤显示98斤！


现在的我，系鞋带不用憋气，爬5层楼不喘气，买衣服能选M码，复查时医生说内脏脂肪降到1级，血糖、血脂都正常了。原来减肥真不是跟自己较劲，不用饿肚子，不用瞎折腾，先把内脏脂肪清了，身体舒服了，体重自然就往下掉。到现在快一年了，体重没反弹过，想吃的也能吃，不用遭罪还能瘦，这才是真的划算！


先清掉内脏脂肪，体重自然降，62斤赘肉就这么没了，


                                        
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