晒太阳被称为“天然的补药”，和大自然的万物一样，人体也需要“光合作用” ，尤其对机体补钙至关重要。

钙，是机体或不可缺的营养物质，几乎每个器官都需要钙的参与，从而维持机体正常运作，而作为凝血因子的它，又是骨骼、牙齿的主要成分，能降低肌肉兴奋性，有助于机体预防骨质疏松、骨折等疾病。

对于补钙这件事，维生素D是它的好伙伴，说到这就要与晒太阳息息相关了，通过晒太阳可以促进皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的成分，合成维生素D3进入机体代谢循环，并作为促进肠道上皮细胞形成钙结合蛋白，进而促进钙的吸收。

此外，当太阳高高升起后，待机体褪黑素分泌逐渐下降，也会刺激机体内血清素的分泌，它可以让人感到快乐，也能够让大脑集中注意力，提高记忆力信息等。

另从英国的一项关于36万多人的研究，并随访9年的时间，后研究结果分析道，人户外照射的时间与老年痴呆风险呈正相关，若每天照射时间能够达到1.5小时，罹患老年痴呆的风险最低。而日照时间少于1.5小时，老年痴呆风险将会明显增加。

由此可见，晒太阳是非常有意义的一件事，对身心健康均有益。可有的人始终担心，如果户外晒太阳把自己晒黑了怎么办？这样的话，能不能在室内晒太阳？

面对室内晒太阳，这就意味着隔着玻璃晒太阳，这样只会减少紫外线的渗透，减少维生素D的合成，最终也起不到良好的效果。所以，并不建议大家隔着玻璃晒太阳。

同时，也不要认为用普通的室内光照射就能代替阳光，要知道即使光线充足的室内，即把所有的灯光都开开，在大晴天的影响下，也远远不如室外的亮度。

即使与阴天相比，室内的亮度也不及阴天（1000～10000 lux），只能达到100~500lux。如此，室外晒太阳才最有效，如果你担心被晒黑或晒伤，应注意紫外线的强度，并涂好防晒霜，选择裸露的四肢晒太阳为宜，如一天晒15~20分钟最佳。

如何判断阳光紫外线是否过于强烈？不妨看影子的长度！

影子是你身高的2倍或以上，紫外线是最适合人体皮肤合成维生素D3的；影子长度只是身高的1~2倍，可晒20分钟左右；影子明显短于身高，说明紫外线相对强烈，别待太长时间了。

最后，即使阴天没有太阳，出去走走也有利于情绪正面发展。


                                        
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