在减肥过程中，为了保持较高的减脂效率，我们往往会建议大家在控制饮食的基础上坚持运动，这样做的目的是为了保证日常总体热量消耗的稳定或者是提升，从而让自己在饮食不必太严格的情况下瘦得更快一些。当然，对于运动而言，我们也会希望在同样的时间里，产生较大的消耗，从而提高整体减脂的效率。此时，很多朋友就会去寻求一些效率高的运动方式，比如空腹运动就是经常被提到的一种。
那么，什么是空腹运动呢？空腹运动更燃脂吗？又适合所有人吗？为了提高运动的燃脂效率又应该怎么做呢？接下来就说一说相关话题。
第一：空腹运动更燃脂的原理
空腹运动，简单地说就是字面意思，在空腹的状态下去运动，空腹的状态指的是在超过6小时没有进食的情况下，所以很多时候，我们会把空腹运动的时间安排在晨起时，因为这样空腹的状态会更容易实现。
那么，空腹运动的原理是什么呢？或者是说空腹运动为什么更燃脂呢？这是因为在空腹状态下，基础代谢会消耗身体的糖原储备，所以在空腹的状态下身体内的糖原储备较低，此时进行运动，身体会更多地依赖脂肪来提供能量，所以在空腹的状态下运动，可以使脂肪组织产生有益变化，从长期来看，对增进健康效果更佳。另外，空腹锻炼的人对胰岛素的反应更好，血糖水平控制得更好，这有助于降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
第二：空腹运动真的更燃脂吗？
从上述内容来看，空腹运动的确有着更加燃脂的优势，但是，想要让空腹运动更燃脂，也是有一定条件的， 其条件就是运动的时间。另外，在运动前（非空腹的状态下运动）的饮食情况也会决定着整体的燃脂效率。
1.运动时间与燃脂情况
如果空腹运动所持续的时间，不超过60分钟，那么，空腹运动会比进食后运动所产生的消耗更多；但是，如果你空腹运动的时间超过60分钟，那么，是否是在空腹的状态下去运动，所产生的消耗并没有什么差异。
所以，当我们选择空腹运动之时，要结合自己的运动时间来安排，如果时间小于1小时，可以通过空腹运动的方式来提高燃脂效率，如果时间大于1小时，则不需要刻意安排空腹运动。
2.运动前的饮食情况与燃脂效率
先抛开空腹运动这个话题，在运动前的饮食结构也会对运动消耗产生一定的影响。
- 如果在运动前选择低GI值的碳水化合物，在进食后运动，所产生的消耗只比空腹运动低一点点；
- 如果在运动前选择高蛋白质含量的食物，进食后去运动，所产生的消耗与空腹运动相比几乎没有什么变化。
也就是说，是否选择以空腹运动的方式来提高燃脂的效率，除了运动所持续的时间以外，还可以根据自己的饮食情况来安排，或者是根据自己的饮食结构来考虑是否安排空腹运动。
第三：不是所有人都能进行空腹运动
如上所述，如果我们的饮食不能自主控制、同时自己所能安排的运动时间不足60分钟，那么，是不是就可以通过空腹运动的方式来提高运动的消耗呢？当然，不是，因为空腹运动并不适合所有人。
因为空腹运动也存在一些潜在的风险。
- 空腹运动容易导致低血糖，出现头晕、心慌、乏力等症状。如果运动强度过大，还可能会引起肌肉酸痛、疲劳等不适。
- 空腹运动还会增加心脏的负担，对于有心血管疾病的人来说，可能会加重病情。
也就是说，要选择什么样的运动方式，所要考虑的首先应该是健康情况，然后才是运动的燃脂效率问题。
另个，对于减肥减脂而言，运动所起到的只是辅助作用，不管运动与否，都需要合理控制饮食来限制日常总体热量的摄入，因为这是热量缺口形成的前提，也只有在热量缺口出现并保持的情况下，减脂才有可能。
当然，运动作为增加热量消耗的一种方式，也并不意味着运动了热量消耗就增加了，因为从整体活动消耗的角度来看，我们还要关注非运动消耗（也就是除运动外的一切活动身体或身体部位所产生的消耗）的多少，因为这部分消耗更重要。也就是说，为了让运动起作用，要在保证非运动消耗稳定的前提下才行，否则，即使运动了，也不会起到增加日常总体热量消耗的作用。
第四：如何运动会更好？
综上所述，对于运动减脂而言，想要让运动有效，有两个前提：一是控制饮食、二是保证非运动消耗的稳定。在此基础上再考虑运动本身所产生的消耗，那么，为了增加运动消耗我们又应该怎么做呢？
- 运动强度，一般情况下，中高强度的运动会产生更高的燃脂效率，所以在运动过程中我们要在保证安全的情况下有意识地突破运动的舒适区，达到那种有点喘但还能说话的状态。
- 运动时长，在保证一定运动强度的前提下，运动所持续的时间也是影响其燃脂效率的重要因素，一般情况下，45分钟左右为宜，当然，强度越高所持续的时间就会越短，在这种情况下，可以选择以间歇的方式来完成预期的时间，比如运动30秒，休息20秒，等。
- 运动频率也是保证燃脂效率的重要因素，一般情况下一周3-5次，每次45分钟左右的运动就可以。
- 除了运动强度、时间以及频率以外，运动形式也是我们不得不考虑的重要因素，相比局部运动，全身性运动燃脂效率会更高，所以，我们要尽可能地选择全身性运动来做。
第五：其他注意事项
最后，想要达到更好的减肥效果，除了饮食与运动以外，还需要注意以下几点：
- 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；
- 避免过度劳累和压力，保持心情愉悦
- 三是长期坚持，运动和饮食调整，不要轻易放弃。只有持之以恒地坚持下去，才能收获理想的身材和健康。
总结：
总之，空腹运动确实可以在一定程度上提高燃脂效率，但也是有条件的，并且它并非适用于所有人群。在进行空腹运动前，一定要充分了解自己的身体状况，并遵循适度、科学的运动原则。同时，合理的饮食搭配，高质量的睡眠以及良好的情绪也是影响减脂效果的重要因素，所以，为了让自己瘦下来，则要合理安排各种因素才行，而不是依靠单一因素变瘦，比如空腹运动。
作者：十月知行
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