炎炎夏日,阳光强烈,肌肤容易晒黑,同时高温多湿,体内湿气积累,这对于爱美的女性来说无疑是个挑战。但是,通过饮食调理,不仅能够美白肌肤,还能有效祛除体内湿气。

今天,我要教你几款“天然褪黑素”美食,让女性朋友,在这个夏天吃出好气色,即使晒黑了也能逐渐恢复白皙。

1. 黄豆炖猪蹄

功效:猪蹄富含胶原蛋白,能促进皮肤修复,黄豆含有丰富的大豆异黄酮,有助于调节激素平衡,二者结合,既能美白又能改善肤质。

食材:猪蹄1只,黄豆100克,生姜适量,盐少许,鸡精,清水适量。

详细做法:

1. 黄豆提前浸泡4小时。猪蹄洗净剁成块,用开水焯水去血沫。

2. 锅中加入足够的清水,放入猪蹄、姜片,葱,八角,花椒,老抽,生抽,食盐,鸡精,小火慢炖约1小时

3.加入泡发好的黄豆,继续炖30分钟,直至猪蹄软烂,黄豆入味,出锅装盘即可

2. 紫薯银耳羹

功效:紫薯富含花青素,有很强的抗氧化作用,能帮助抵抗紫外线伤害,银耳则能滋阴润肺,清热祛湿,共同作用下,既美白又祛湿。

食材:紫薯1个,银耳半朵,冰糖适量,枸杞少许。

详细做法:

1. 银耳提前泡发,撕成小朵;紫薯去皮切小块。

2. 将银耳放入锅中,加足量水,大火煮开后转小火炖煮1小时,至银耳软糯。

3. 加入紫薯块继续煮约20分钟,直至紫薯熟透。加入适量冰糖和枸杞,煮至冰糖完全溶解即可。

3. 黑豆瘦肉汤

黑豆含有丰富的维生素E和蛋白质,能促进皮肤新陈代谢,瘦肉提供必要的氨基酸,两者搭配,既滋养又能辅助美白。

食材:黑豆50克,瘦肉200克,姜片少许,盐适量。

详细做法:

1. 黑豆提前用清水浸泡透,然后洗干净。

2. 瘦肉切块,放入锅中焯水去除血污。

3. 将黑豆、瘦肉,姜片,葱,食盐,生抽,鸡精都放入锅中。

4.加足量水,烧开锅后,小火慢慢炖煮约40分钟,炖到入味就可以出锅了。

4. 花生核桃排骨汤

花生和核桃都是优质的植物蛋白来源,富含维生素E和不饱和脂肪酸,能促进皮肤健康,排骨中的胶原蛋白也有助于肌肤弹性和修复。

食材:排骨500克,花生50克,核桃仁30克,姜片适量,盐少许。

详细做法:

1. 排骨斩块,用开水焯水去腥。

2. 花生提前浸泡1小时,核桃仁稍微敲碎。

3. 将所有材料放入砂锅中,加足量水,大火煮沸后转小火慢炖约2小时。

这四道食谱,美味可口,是夏日美白祛湿的佳品。坚持食用,相信不久后,你就能感受到由内而外的美丽变化。记得饮食调理要结合良好的生活习惯,和适当的防晒措施,全方位呵护你的肌肤。

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