脂肪肝是当代人体检报告单上的“常客”，《中国脂肪肝防治指南》显示，我国脂肪肝患病率达到12.5%~35.4%，患者人数接近2亿。

根据2016年数据显示，在西方国家，脂肪肝已经超过了乙肝、丙肝这些病毒性肝炎，成为末期肝病的第一大风险因素。

一旦到了末期肝病，除了肝脏移植之外别无他法。

如今全世界范围内脂肪肝的患病人数在不断增长，已经成为了糖尿病、心血管疾病、癌症等危险疾病的一大风险因素。


新研究：45岁前患脂肪肝多年后患癌风险更大！

一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究显示，我国首都医科大学附属北京世纪坛医院等机构的研究人员，对6.3万人进行了长期跟踪分析，结果发现：在45岁前患上脂肪肝的人，将来多年患多种癌症的风险更大。

研究人员将6.3万人分为了2组，其中31848名是脂肪肝患者，31848名是没有患脂肪肝的对照人群，所有参与者在加入研究时都没有患癌症，平均51岁，17.2%是女性。

在 10 年多的随访期间，共新发癌症2415例。其中在＜45岁、45～54岁和55～6岁之前患脂肪肝，后半生的癌症风险可能将降低17.83%。


避免脂肪肝

3招助你化解危机

肝脏是人体再生能力最强的器官，就算被切掉90%也能重新长回来，所以其实稍加干预养护，就能见到成效。

无论是身材气色，还是精神状态都会有所好转。

中医学里没有脂肪肝的病名，但可根据其临床特点，可将脂肪肝归属于“痰浊”“胁痛”“痞满”“肝胀”“肝痞”“肝癖”“肝着”等范畴。

在病机方面，中医认为脂肪肝的发生与两个脏腑密切相关，那就是肝和脾。

肝脾失调、脾胃不和导致运化障碍，湿和痰瘀滞肝络，进而出现脂肪肝。

肝脏也因此最怕三大的慢性伤害——油腻饮食、饮酒、熬夜。

今天不说“大家别做这些事”的废话，而是想想怎么把这三大伤害降到更低。

1

油腻饮食

肝脏喜欢少脂肪、高蛋白的食物，如果觉得鱼虾肉做起来麻烦，可以每天多吃两个鸡蛋、一盒牛奶。

然后尽量只点中午一顿外卖，首选蒸菜、卤菜、煮菜等少油的料理，就能降低不少伤害。

另外要注意果糖摄入，果糖只能在肝脏中代谢加工。

由于果糖没有专门的腺素酶，这就造成了它非常容易被吸收，直接转化为脂肪。

果糖一般是提炼自植物根茎，获得成本非常低廉，所以也成为了加工食品当中的最爱。

所以对于含糖的加工食品，一定要少吃，甚至不吃。

除此之外，饮食不节、饥饱不调、营养过剩、饮酒过度、误食毒物都可对人体造成伤害，导致脂肪肝的出现。

2

饮酒

酒精只在肝脏代谢。

酒精的主要成分是乙醇，乙醇在体内代谢产生乙醛——这是一种具有肝毒性的物质。

因此肝脏需要通过一种叫乙醛脱氢酶的酶来解毒。

可是这些酶它本身的数量就是有限的。

一旦喝酒喝多了，超过了这个量，就会对肝脏产生损害，抑制肝脏细胞再生，让肝脏清除脂肪的能力大大降低，从而患上酒精性脂肪肝。

但人在江湖，身不由己。

应酬、聚餐前，可以适当补充维生素b族，能增强肝脏对酒精的耐受性，并加速代谢。

3

熬夜

熬夜后最重要的一步是大扫除——清肝。

清肝最简单的方法就是多喝水，能帮助身体肝脏更快代谢掉不好的物质。

另外熬夜会降低肝脏代谢脂肪的能力，虚胖、易疲劳的人群一定要小心脂肪肝。

平时可以多做有氧运动，包括快步走、游泳、慢跑、健身操、跳绳、乒乓球等。

此外，中医导引功法如八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经等也可以每天坚持练习。

抽不出特定时间锻炼的话，碰到楼梯多走走也也可以，这一点点运动量积累下来都是有用的。

另一方面，熬夜也会影响我们肝脏的解毒功能。

身体代谢过程中会产生自由基，以及环氧化合物等有害物质。

自由基越多，人体越是加速衰老。

它们需要在肝脏内通过谷胱甘肽来解毒，转化成水溶性的物质，和尿液一起排出去。

但是熬夜会导致自由基太多，消耗更多的谷胱甘肽。

然而人体内的谷胱甘肽的合成量，25岁后又会下降，这就导致了肝脏毒素堆积。

所以如果弥补熬夜损伤，可以适当补充谷胱甘肽。

但要注意补充剂并不是吃了就万事大吉的“神丹妙药”，它只是可以帮助我们降低不良习惯带来的伤害，而不是自我放纵的借口。

这些生活小细节一点都不愿意采纳、改变的话，吃再多补充剂都是浪费。


                                        
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